Inleiding
In tijden van stress, trauma of mentale spanningen is het essent om technieken te hebben die je helpen om jezelf weer op gang te brengen. Een van deze technieken is Havening, een traumatechniek die in haar kern gericht is op het herstellen van mentale en emotionele balans. Deze techniek is ontwikkeld als een ondersteunende methode bij therapeutische sessies, maar kan ook thuis worden toegepast in de vorm van self havening.
Havening is gebaseerd op het principe dat fysieke contacten en bewegingen, gecombineerd met ademhaling en bewustzijn, kunnen bijdragen aan een gevoel van veiligheid en innerlijke rust. In dit artikel leggen we uit wat Havening precies is, hoe het werkt, en welke oefeningen je thuis kunt uitvoeren. Verder bespreken we de mogelijkheden van Havening binnen het brede spectrum van mentale en emotionele zorg, zoals deze aanwezig is in de praktijken van professionals die zich specialiseren in stressmanagement, mindfulness en lichaamsgericht werk.
Wat is Havening?
Havening is een traumatechniek ontworpen om het lichaam en de geest te herstellen na stress of trauma. De term komt van het woord haven, wat "rustplaats" of "veilige haven" betekent. Het doel van Havening is om het lichaam te stimuleren op een manier die het hersenstam (de oudste deel van het brein) herinnerd aan een toestand van veiligheid en ontspanning.
Tijdens een Havening-sessie wordt een specifieke combinatie van handbewegingen, ademhaling en ritmische bewegingen gebruikt. Deze bewegingen worden meestal op het lichaam uitgevoerd, vooral op de benen en armen, en gebeuren in combinatie met een rustige, bewuste ademhaling. Het is een fysieke en emotionele oefening die helpt bij het loslaten van spanning, het verminderen van angstgevoelens en het herstellen van mentale balans.
Hoe werkt Havening?
Havening werkt door het activeren van de parasympathische zenuwstelsel (de "rust en herstel"-modus van het lichaam). Dit gebeurt via een combinatie van fysieke contacten, ademhaling en bewustzijn. De techniek maakt gebruik van een ritmisch patroon van handbewegingen en lichaamscontact, dat het lichaam leert herkennen als een veilig signaal.
De bewegingen zijn meestal zacht, rustig en herhaald, en ze worden meestal op de benen of armen uitgevoerd. Deze bewegingen stimuleren de zenuwuiteinden en geven het lichaam een gevoel van veiligheid. Aangezien het lichaam een krachtig gereedschap is voor herstel, helpt Havening het lichaam om zichzelf opnieuw in balans te brengen.
Een belangrijk aspect van Havening is de combinatie met ademhaling. Door langzaam en bewust adem te halen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel verder en creëer je een toestand van rust. Deze ademhaling is niet alleen therapeutisch, maar ook een manier om het bewustzijn te richten op het moment, wat een sleutelaspect is van mindfulness.
Havening thuis: self havening oefeningen
Een van de krachtige aspecten van Havening is dat het mogelijk is om het thuis te doen, zonder professionele begeleiding. Deze vorm van Havening wordt self havening genoemd. Het betekent dat je de techniek onder je eigen controle kunt uitvoeren, zodat je op elk moment diepste rust kunt ervaren.
De basis van self havening is eenvoudig: gebruik je handen om zachte, ritmische bewegingen op je lichaam uit te voeren, in combinatie met rustige ademhaling. Hieronder volgen een paar oefeningen die je thuis kunt uitvoeren.
Oefening 1: Armbewegingen
- Begin met je handen in een sjaal of handdoek geplaatst.
- Laat je handen langzaam over je bovenarmen bewegen, van de schouder naar het ellebooggebeit.
- Voel de spanning loslaten terwijl je langzaam in- en uitademt.
- Herhaal deze beweging gedurende 5 tot 10 minuten.
- Neem tijdens de oefening bewust je adem in de hand. Elke inademing duurt ongeveer 4 seconden, en elke uitademing ongeveer 6 seconden.
Oefening 2: Benenbewegingen
- Zit of lig op een comfortabele plek.
- Laat je handen zachtjes over je benen bewegen, van de heupen naar de knieën.
- Voel het contact met je lichaam en laat jezelf loslaten.
- Combineer deze bewegingen met een rustige ademhaling.
- Herhaal gedurend 10 tot 15 minuten.
Oefening 3: Kruisarmbewegingen
- Leg je handen over elkaar op je borst of buik.
- Laat je handen langzaam bewegen in een zachte cirkelbeweging.
- Laat je ademhaling rustig en regelmatig stromen.
- Voel jezelf ontspannen en loslaten.
- Herhaal gedurende 5 tot 10 minuten.
Deze oefeningen kunnen op elk moment worden gedaan, of wanneer je je overbelast voelt of traumatische herinneringen oppervlakte zien. Ze zijn eenvoudig, effectief en kunnen je helpen om jezelf weer op gang te brengen.
Havening en stressmanagement
Een van de krachtige toepassingen van Havening is in het beheersen van stress. Chronische stress kan leiden tot fysieke klachten, mentale vermoeidheid en een verminderde levenskwaliteit. Havening helpt bij het herstellen van de lichamelijke en mentale balans, waardoor je weer in staat bent om de dagelijkse uitdagingen aan te gaan.
In combinatie met andere stressmanagement-technieken, zoals mindfulness, meditatie en lichaamsgericht werk, kan Havening een krachtige tool worden in je mentale en emotionele zorg. Het helpt je om stress te herkennen, aan te nemen en los te laten, zonder dat je jezelf moet "vechten" tegen je gevoelens.
Havening en mindfulness
Een van de sleutelprincipes van Havening is het creëren van een nieuw, zachtaardig relatie met jezelf. Dit is ook een kernaspect van mindfulness: het leren omgaan met je gedachten, gevoelens en lichaam in het heden. Havening draagt bij aan deze ontwikkeling door je lichaam en bewustzijn te verbinden in een rustige, veilige toestand.
Bij Havening leer je jezelf niet langer te "bestrijden", maar in plaats daarvan leer je je gevoelens en gedachten toe te laten. Dit is vergelijkbaar met de technieken van Acceptance and Commitment Therapy (ACT), waarbij je leert om je gedachten niet serieus te nemen en je mentale ervaringen te accepteren.
Havening in combinatie met andere technieken
Havening is niet een oplossing voor alles, maar een ondersteunende techniek die goed aansluit bij andere vormen van mentale en emotionele zorg. Bijvoorbeeld, lichaamsgericht werk zoals ademtherapie, yoga of voetreflexmassage kan samenwerken met Havening om een diepere toegang tot je mentale en emotionele rust te creëren.
Professionals zoals therapeuten, coaches en leefstijlgeneeskundigen gebruiken Havening vaak als onderdeel van een bredere aanpak van mentale zorg. Het is een krachtige techniek die kan worden aangepast aan de behoeften van de individu, en die effectief kan zijn bij het herstellen van mentale balans.
Conclusie
Havening is een krachtige traumatechniek die je kunt gebruiken om stress, trauma en mentale spanningen te verwerken. Het is gebaseerd op fysieke contacten, ademhaling en bewustzijn, en helpt je om jezelf weer op gang te brengen. Met self havening kun je deze techniek thuis toepassen, zodat je op elk moment diepste rust kunt ervaren.
De techniek sluit goed aan bij andere vormen van mentale en emotionele zorg, zoals mindfulness, meditatie en lichaamsgericht werk. Het helpt je om jezelf te leren accepteren, je stress te beheren en je mentale balans te herstellen. Door Havening te integreren in je dagelijkse levensstijl, kun je een sterke basis creëren voor mentale en emotionele welzijn.