Het drijven van de bal is een essentieel onderdeel van hockey, zowel in veldhockey als in zaalhockey. Het vereist technische vaardigheden, goede coördinatie en het vermogen om onder druk te blijven presteren. In deze artikel zullen we een aantal bewezen en praktische oefeningen behandelen die gericht zijn op het verbeteren van het drijven, balgevoel en aanvallende vaardigheden. Deze oefeningen zijn gebaseerd op aanbevelingen uit diverse bronnen, waaronder technische richtlijnen voor jeugdtraining, verdedigende strategieën en de aankoop van geschikte uitrusting.
Inleiding
In hockey is het vermogen om de bal onder controle te houden, snel en doelgericht te bewegen en onder druk te blijven een essentieel onderdeel van het spel. Drijven, of dribbelen genoemd, is een vaardigheid die je niet alleen technisch moet beheersen, maar ook mentaal moet onder controle hebben. Het drijven is vaak het begin van een aanval, en het vereist het vermogen om onder druk te blijven, ruimte te creëren en het juiste moment te kiezen om door te passen of te scoren.
In de oefeningen die we bespreken, zijn zowel basis- als gevorderde technieken opgenomen, afgestemd op verschillende niveaus. Of je nu begint in hockey of je een ervaren speler bent, deze oefeningen kunnen je helpen om jouw vaardigheden verder te ontwikkelen.
Warm-up en basisvaardigheden
Een goede training begint altijd met een warm-up. Deze fase zorgt ervoor dat de spieren worden opgewarmd, de coördinatie verbeterd en de focus op het spel wordt gelegd. In de warm-up wordt vaak gewerkt met basisvaardigheden zoals passen, aannemen en het drijven van de bal.
Lopen en dribbelen met de bal
Een essentiële warm-upoefening is het combineren van lopen en dribbelen. Spelers leren hierbij de bal onder controle te houden terwijl ze verschillende loopoefeningen uitvoeren, zoals:
- Knieheffen
- Hakken-billen
- Zijwaartse bewegingen
Deze oefening helpt om het balgevoel te ontwikkelen en de coördinatie te versterken.
Passen en aannemen
Naast dribbelen is het passen en aannemen van de bal een belangrijke vaardigheid. Tijdens deze oefening leren spelers het correcte moment om de bal te passen te kiezen en de bal vloeiend aan te nemen. Deze oefening kan in tweetallen of in een cirkelvorm worden uitgevoerd.
Technieken voor het drijven
Het drijven van de bal vereist een combinatie van techniek en mentale focus. Hieronder volgen enkele oefeningen die specifiek gericht zijn op het verbeteren van het drijven onder druk.
1. Verleggen van de bal naar links en rechts
Een fundamentele oefening is het verleggen van de bal van de ene kant van het lichaam naar de andere. Spelers leren hierbij hoe ze onder druk de bal veilig verleggen, het drijven met de bal onderhouden en eventueel een pass te maken. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd in combinatie met het binnenkomen over de achterlijn om te scoren.
2. Wegdraaiend aannemen
Een techniek waarin spelers leren om hun verdediger te schudden. Dit gebeurt door de bal voorbij je lichaam te trekken, waardoor je je bewegingsrichting verandert. Deze techniek is zeer effectief bij het creëren van ruimte en het maken van schijnbewegingen.
3. 'Dalton'-truc
Deze truc lijkt op een haringtruc, maar het is een snelle polsbeweging waarmee de bal naar de andere kant wordt gehaald. Deze techniek vereist snelheid en precisie en is goed geschikt voor het oefenen van de balbewegingen onder druk.
4. Stapshot en Chip
Naast het drijven is het schieten ook belangrijk. De stapshot is een directe schottechniek waarbij je met een stap vooruit het schot uitvoert. Het chip is een truc waarmee je de bal over de keeper schiet met een listige boogbal. Beide technieken zijn nuttig om te oefenen, vooral bij strafcorner situaties.
Aanvallende oefeningen
Naast het drijven en het schieten is het ook belangrijk om aanvallende strategieën te trainen. Hieronder volgen enkele oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de aanvallende vaardigheden.
1. Creëren van ruimte voor de pass
Het creëren van ruimte is essentieel voor een effectieve aanval. Hierbij worden oefeningen uitgevoerd waarin spelers leren om overspel te maken, carrouselbewegingen te gebruiken en ruimte te tonen voor een pass naar voren. Deze oefeningen worden vaak uitgevoerd in combinatie met een schakelmoment of een strafcorner.
2. Binnenkomen over de achterlijn en scoren
Een aanval eindigt meestal met het binnenkomen over de achterlijn en scoren. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd in een 1-gegen-1 situatie of in een 3-gegen-1 situatie. Het doel is om onder druk de bal tot het doel te brengen en effectief te scoren.
Verdedigende technieken
Hoewel de focus van deze artikel op het drijven en aanvallen ligt, is het ook belangrijk om de verdedigende kant van het hockey te begrijpen. Verdedigende technieken zoals het gebruik van de forehand, het verdedigen van een strafcorner en het blokkeren van schoten vormen een integraal onderdeel van het spel.
1. Forehand verdediging
Het verdedigen met de forehand is een fundamentele techniek. Het is belangrijk om onder druk te blijven en de bal veilig te verdedigen. Deze techniek wordt vaak gebruikt bij 1-gegen-1 situaties.
2. Verdediging van strafcorner
Bij strafcorners is het verdedigen met vijf man een standaardstrategie. De keeper loopt uit om de bal op te vangen, terwijl de andere verdedigers de aanvallers blokkeren. Het is belangrijk om goed gescoord te staan en de bal onder controle te houden.
Aanvullende oefeningen
Naast de technische oefeningen zijn er ook aanvullende oefeningen die het balgevoel, de coördinatie en de mentale focus verbeteren.
1. Nektruc
Hoewel het in de wedstrijd niet is toegestaan, is het leggen van de bal in je nek een goede oefening voor het balgevoel. Deze oefening wordt vaak gebruikt bij jeugdtraining om het balgevoel te verbeteren.
2. Blow
De blow is een techniek waarbij de bal met de backhand wordt gespeeld. Deze oefening is goed voor het ontwikkelen van het backhandspel en het drijven met de bal.
Training op maat
Het is belangrijk om de training aan te passen aan het niveau van de spelers. Voor jongere of minder ervaren spelers kunnen de passafstanden kleiner worden gemaakt, terwijl oudere spelers worden uitgedaagd met grotere afstanden en complexere technieken.
1. Groepen opdelen
Bij oudere teams kunnen spelers zelfstandig aan de slag met bekende oefeningen. Bij jongere teams is het aanbevolen om een assistent-trainer aanwezig te hebben of zelf bij de belangrijkste oefening te blijven. Dit zorgt ervoor dat iedereen wordt gestimuleerd en voldoende aandacht krijgt.
2. Creatief trainen
Creativiteit in de training is essentieel voor het behouden van het enthousiasme en de motivatie. Door oefeningen te combineren en feedback van de spelers op te vragen, kun je een training ontwikkelen die zowel leerzaam als leuk is.
Uitrusting en voorbereiding
De keuze van de juiste uitrusting is ook belangrijk voor het drijven en het balgevoel. Voor kinderen is een houten zaalstick vaak geschikt, terwijl oudere spelers wellicht een kunststof stick voorkeuren vanwege de duurzaamheid en de kracht. Ook is het gebruik van een grote handschoen aan te raden om de hand goed te beschermen.
Conclusie
Het drijven van de bal is een essentieel onderdeel van het hockey en vereist een combinatie van technische vaardigheden, coördinatie en mentale focus. Door middel van gevarieerde oefeningen, zoals het verleggen van de bal, het uitvoeren van schijnbewegingen en het scoren in aanvalssituaties, kunnen spelers hun vaardigheden opbouwen. Naast technische oefeningen is het ook belangrijk om de verdedigende kant van het hockey te begrijpen en te trainen. Door de training aan te passen aan het niveau van de spelers en creatieve oefeningen te gebruiken, kun je zorgen voor een leerzame en motiverende trainingssessie.