Jeugdschaatsen is niet alleen een leuke manier om in beweging te blijven, het is ook een uitstekende manier om fundamentele vaardigheden zoals coördinatie, kracht, techniek en lenigheid op te bouwen. Dit is ook duidelijk te zien in de oefeningen die worden gebruikt in jeugdtrainingen, waarbij het spelenderwijs leren centraal staat. In dit artikel bekijken we de essentiële componenten van jeugdschaatsoefeningen, waarbij we ons richten op hoe deze oefeningen helpen bij de fysieke en technische ontwikkeling van kinderen. Bovendien zullen we aandacht besteden aan het aanbod van intensieve schaatscursussen, online schaatsprogramma's en trainingsspecialisten die jeugdschaatsers en trainers kunnen ondersteunen.
Inleiding
Jeugdschaatsen speelt zich af op meerdere niveaus, van beginnende schaatsers tot wedstrijdjeugd. In alle gevallen is het doel om kinderen niet alleen technisch schaatsen te leren, maar ook om hen te ondersteunen bij het ontwikkelen van een sterke basis in fysieke conditie, coördinatie en mentale toewijding. De oefeningen die gebruikt worden in jeugdtrainingen zijn meestal speelgericht, zodat kinderen blijven betrokken terwijl ze leren. Dit is ook te zien in de aanpak van schaatsverenigingen zoals de SSVN, waarbij kinderen van circa 6 tot en met 15 jaar op vrijdagavond trainen in groepen van ongeveer tien kinderen. De trainingen vinden plaats op ijsbaan De Scheg in Deventer en worden geleid door een vaste trainersgroep met hulptrainers. De focus ligt op het ontwikkelen van een goede schaatsbeweging, coördinatie, kracht en snelheid.
Naast reguliere trainingen zijn er ook intensieve schaatscursussen die kinderen (en volwassenen) in korte tijd helpen verbeteren. Deze cursussen zijn verkrijgbaar in schoolvakanties en bestaan uit 1,5 tot 2 uur les per dag gedurende drie of vier dagen. Zo krijgen kinderen een intensieve lesomgeving waarin ze op hun niveau geschikt worden ingedeeld en waarbij ze op het einde een schaatsdiploma en speldje ontvangen. Ook is er een online aanbod beschikbaar, zoals het "Aardoom Shorttrack" programma, dat tienminuten trainingen biedt voor kinderen, ouderen en schaatsfans. Deze trainingen zijn uitgevoerd door Avalon Aardoom, voormalig shorttrackster die haar oefeningen specifiek heeft samengewerkt met een fysiotherapeut.
Oefeningen in Jeugdtrainingen
De oefeningen die worden uitgevoerd in jeugdtrainingen zijn bedoeld om op een speelse manier de basisvaardigheden van schaatsen te ontwikkelen. Deze oefeningen zijn meestal gericht op het verbeteren van coördinatie, kracht, techniek en lenigheid. Hieronder geven we een overzicht van de meest gebruikte oefeningen en wat ze precies ontwikkelen.
1. Basisbewegingen en balans
Een van de eerste oefeningen in jeugdtrainingen is het leren van basisbewegingen zoals het schaatsen in rechte lijnen, het maken van bochten en het balanceren op één schaats. Deze oefeningen zijn essentieel om de balans te verbeteren en te leren hoe de schaatsen worden gebruikt om de richting te bepalen. Trainsters leggen hierbij de nadruk op het ontwikkelen van een vloeiende beweging en het vermijden van te veel stijfheid.
Coördinatie: Door te schaatsen in rechte lijnen en om te gaan in bochten, leren kinderen hoe ze hun lichaam moeten gebruiken om de schaatsen te sturen. Dit stimuleert de coördinatie tussen armen, benen en het bovenlichaam.
Kracht: De oefeningen vereisen een bepaalde mate van kracht in de benen en het kerngebied (core), zodat de kinderen zich stevig kunnen houden en vloeiend kunnen bewegen.
Techniek: Het leren van de juiste schaatsbeweging is hier essentieel. Trainsters demonstreren hoe de schaatsen moeten worden gebruikt om snelheid en controle te behouden.
2. Krachttraining in de Training
Hoewel schaatsen een technische sport is, is krachttraining ook van groot belang. In de jeugdtrainingen worden krachtgerichte oefeningen vaak ingebouwd in de training, zoals het schaatsen tegen de wind in of het schaatsen in krappe bochten. Deze oefeningen helpen om de benenkracht en het korenergievermogen te verbeteren.
Kracht: Door krachttrainingen in te zetten, leren kinderen hoe ze hun spieren kunnen gebruiken om krachtig en doelgericht te schaatsen. Dit is belangrijk voor het ontwikkelen van snelheid en het vermogen om te accelereren.
Techniek: Krachttrainingen helpen ook bij het ontwikkelen van een sterke en vloeiende schaatsbeweging. Wanneer kinderen krachtiger schaatsen, kunnen ze hun techniek beter onderhouden en efficiënter bewegen.
Fysieke voorbereiding: Krachttrainingen zijn ook een essentieel onderdeel van de fysieke voorbereiding. Ze helpen bij het voorkomen van blessures en zorgen voor een betere lichaamsbesturing.
3. Lenigheid en Spierbewegingen
Lenigheid is een vaak over het hoofd gezien aspect in schaatsen. Echter, in jeugdtrainingen wordt aandacht besteed aan lenigheidsoefeningen, zoals stretchen, balansoefeningen en het schaatsen in krappe bochten. Deze oefeningen helpen kinderen om hun bereik en bewegingsvrijheid te verbeteren.
Lenigheid: Lenigheidsoefeningen helpen om de bereikbaarheid van spieren en gewrichten te verbeteren, wat essentieel is voor het maken van scherpe bochten en het behouden van controle op hoge snelheden.
Techniek: Lenigheid speelt ook een rol in de techniek. Wanneer kinderen leniger zijn, kunnen ze sneller en efficiënter bewegen. Ze leren ook hoe ze hun lichaam kunnen gebruiken om in balans te blijven.
Kracht en coördinatie: Lenigheidsoefeningen worden vaak gecombineerd met krachttrainingen, zodat kinderen leren hoe ze hun spieren en bewegingen kunnen gebruiken voor een vloeiende schaatsbeweging.
4. Coördinatie en Bewegingscontrole
Coördinatie is een van de meest essentiële componenten in schaatsen. In jeugdtrainingen worden coördinatieoefeningen gebruikt om het vermogen van kinderen te verbeteren om hun lichaam te beheersen en hun schaatsen efficiënt te gebruiken. Deze oefeningen kunnen variëren van het schaatsen in patronen tot het schaatsen met enkele ogen dicht om het evenwicht te testen.
Coördinatie: Deze oefeningen helpen bij het ontwikkelen van een goed gevoel voor richting, tempo en controle. Kinderen leren hoe ze hun lichaam kunnen gebruiken om sneller te reageren en beter te schaatsen.
Techniek: Coördinatieoefeningen zijn ook essentieel voor het ontwikkelen van een vloeiende schaatsbeweging. Wanneer kinderen coördinatie ontwikkelen, kunnen ze hun techniek beter onderhouden en efficiënter bewegen.
Kracht en balans: Deze oefeningen worden vaak gecombineerd met krachttrainingen en lenigheidsoefeningen om een ronde oefening te creëren die zowel technische als fysieke vaardigheden ontwikkelt.
Intensieve Schaatscursussen: Een Structureerde Oefeningsoefening
Naast reguliere trainingen zijn er ook intensieve schaatscursussen die kinderen (en volwassenen) in korte tijd helpen verbeteren. Deze cursussen zijn verkrijgbaar in schoolvakanties en bestaan uit 1,5 tot 2 uur les per dag gedurende drie of vier dagen. Zo krijgen kinderen een intensieve lesomgeving waarin ze op hun niveau geschikt worden ingedeeld en waarbij ze op het einde een schaatsdiploma en speldje ontvangen.
Doelgroep en Inhoud
De intensieve schaatscursussen zijn bedoeld voor kinderen vanaf 5 jaar en voor volwassenen die schaatsen willen leren. De oefeningen zijn aangepast aan het niveau van elke deelnemer, zodat iedereen op zijn of haar eigen niveau kan trainen. De trainers zoeken altijd naar oefeningen en trainingsvormen die bij elke deelnemer passen. Hierdoor is het mogelijk voor kinderen van verschillende leeftijden en niveaus om samen te trainen, maar in aparte groepen.
Voordelen van Intensieve Cursussen
De voordelen van intensieve schaatscursussen zijn duidelijk. De korte en intensieve aard van de cursussen zorgt ervoor dat de deelnemers snel vooruitgang maken. De trainers zijn ervaren en passen de oefeningen aan aan het niveau van de deelnemers. Daarnaast is er een duidelijke structuur aan de cursus, wat helpt bij het ontwikkelen van discipline en focus. Aan het einde van de cursus ontvangen de kinderen een schaatsdiploma en een speldje, wat een extra motivatie is.
Aanbevolen voor Ouders en Trainers
Ouders en trainers kunnen deze cursussen ook goed gebruiken om hun eigen schaatsvaardigheden te verbeteren of om betere oefeningen te ontwikkelen voor jeugdschaatsers. De cursussen zijn ontworpen om zowel voor kinderen als voor volwassenen toegankelijk en effectief te zijn. Hierdoor is het een uitstekende optie voor schaatsverenigingen die extra oefeningen nodig hebben.
Online Training: Aardoom Shorttrack en Learn-to-skate
Naast intensieve schaatscursussen zijn er ook online trainingsopties die jeugdschaatsers en schaatsfans kunnen gebruiken. Een van deze opties is het "Aardoom Shorttrack" programma, dat tienminuten trainingen biedt voor kinderen, ouderen en schaatsfans. Deze trainingen zijn uitgevoerd door Avalon Aardoom, voormalig shorttrackster die haar oefeningen specifiek heeft samengewerkt met een fysiotherapeut.
Doel en Inhoud
De oefeningen in het "Aardoom Shorttrack" programma zijn gericht op het verbeteren van coördinatie, kracht, techniek en lenigheid. De trainingen zijn uitgevoerd binnen het shorttrack en kunnen worden gedaan door iedereen, ongeacht leeftijd of niveau. De oefeningen kunnen makkelijker of moeilijker worden gemaakt, zodat elke deelnemer op zijn eigen niveau kan trainen.
Voordelen van Online Training
De voordelen van online training zijn duidelijk. Het programma is toegankelijk vanuit huis, wat het voor veel ouders en kinderen aantrekkelijk maakt. De oefeningen zijn goed onderbouwd en worden uitgevoerd door een ervaren shorttrackster, wat extra autoriteit geeft aan de trainingen. Bovendien zijn de oefeningen eenvoudig uit te voeren en kunnen ze worden aangepast aan het niveau van de deelnemers.
Learn-to-skate: Een Structureerde Aanpak voor Inlineskaten
Naast het "Aardoom Shorttrack" programma is er ook de "Learn-to-skate" videoreeks van de KNSB. Deze reeks is bedoeld om beginners in het inlineskaten te ondersteunen en om hen te leren hoe ze veilig op inlineskates kunnen rijden. De video’s worden uitgevoerd door ervaren trainers en geven een heldere uitleg van de techniek en de bewegingen.
Doel en Inhoud
De "Learn-to-skate" videoreeks is bedoeld voor de jeugd tot 12 jaar en voor iedereen die nieuw is in inlineskaten. De video’s zijn onderdeel van een bredere aanpak van de KNSB om inlineskaten te promoten. De oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van basisvaardigheden zoals balans, richting en controle.
Voordelen van Learn-to-skate
De voordelen van de "Learn-to-skate" videoreeks zijn duidelijk. De video’s zijn toegankelijk en kunnen worden bekeken vanuit huis of op school. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen worden aangepast aan het niveau van de deelnemers. Daarnaast zijn de video’s onderdeel van een bredere aanpak van de KNSB, wat extra autoriteit geeft aan de trainingen.
Bijscholingen en Workshops voor Sporters en Trainers
Naast trainingen en cursussen zijn er ook bijscholingen en workshops voor sporters en trainers die jeugdschaatsers kunnen ondersteunen. Bij Spruit Sportcoaching bieden ze een breed scala aan diensten om jeugdschaatsers te ondersteunen bij het verbeteren van hun schaatsvaardigheden. De workshops zijn op maat en kunnen gaan over uiteenlopende onderwerpen binnen de schaatssport, zoals talentontwikkeling, schaatstechniek, skeeleren versus schaatsen en de overgang van skeeleren naar schaatsen.
Doelgroep en Inhoud
De workshops zijn bedoeld voor sporters en trainers die op zoek zijn naar extra inzichten en methoden om hun schaatsvaardigheden te verbeteren. De workshops zijn aangepast aan de specifieke wensen en doelen van de deelnemers. Daarnaast is er ook ondersteuning voor schaatsverenigingen die behoefte hebben aan een gestructureerd lesplan voor de jeugd.
Voordelen van Bijscholingen en Workshops
De voordelen van bijscholingen en workshops zijn duidelijk. Ze bieden extra inzichten en methoden die kunnen worden gebruikt in de trainingen van jeugdschaatsers. De workshops zijn op maat en kunnen worden aangepast aan de specifieke wensen van de deelnemers. Hierdoor is het mogelijk om nieuwe ideeën en technieken te ontwikkelen die gericht zijn op het verbeteren van de schaatsvaardigheden van jeugdschaatsers.
Conclusie
Jeugdschaatsen is een sport die niet alleen technische vaardigheden ontwikkelt, maar ook fysieke en mentale vaardigheden. De oefeningen die worden gebruikt in jeugdtrainingen zijn gericht op het verbeteren van coördinatie, kracht, techniek en lenigheid. Deze oefeningen zijn meestal speelgericht en worden uitgevoerd in groepen van ongeveer tien kinderen. Naast reguliere trainingen zijn er ook intensieve schaatscursussen en online trainingsopties die jeugdschaatsers en schaatsfans kunnen gebruiken. Deze cursussen en trainingen zijn ontworpen om zowel voor kinderen als voor volwassenen toegankelijk en effectief te zijn. Daarnaast zijn er ook bijscholingen en workshops voor sporters en trainers die extra inzichten en methoden bieden om jeugdschaatsers te ondersteunen.