Beweging is meer dan alleen het verbeteren van je lichaam. Het is een krachtig middel om je mentale en emotionele balans te versterken, je energieniveau te verhogen en je zelfvertrouwen te vergroten. Leontien van Moorsel, voormalig wereldkampioene wielrennen en oprichtster van de Leontien Ladies Ride en het Leontienhuis, is daar een levendig voorbeeld van. Ze combineert haar ervaring als sportler en trainer met inzichten over mentale kracht en lichaamsbewustzijn. In dit artikel bekijken we de oefeningen en aanpakken die ze aanbeveelt, met een nadruk op fysieke training, beweging in het dagelijks leven en het ontwikkelen van een positieve mentale houding.
Zowel voor beginners als ervaren sporters zijn deze methoden toepasbaar. Ze zijn gebaseerd op een gezonde dosis routine, eenvoudige oefeningen en een mentale aanpak die aansluit bij het menselijk gevoel van doel en richting. De informatie in dit artikel is gebaseerd op openbare bronnen, zoals oefeningen van de Leontien Ladies Ride, Leontiens visie op training en mentale kracht, en haar werk aan het Leontienhuis.
Een Structuur voor Oefenen: Begin Simpel, Ga Langzaam
Een van de kernprincipes die Leontien benadrukt is: begin eenvoudig. Ze stelt dat een trainingssessie niet per se lang en intensief hoeft te zijn om effectief te zijn. In een van haar oefeningen, bijvoorbeeld, wordt uitgelegd hoe je je in 20 minuten per sessie in beweging kunt brengen door eenvoudige, herhaalde bewegingen te doen die op een bepaald moment in de dag worden ingebouwd.
Oefening 1: Beweging in de Dag
De oefeningen die Leontien aanbeveelt, bestaan uit herhaalbare bewegingen die je twee tot drie keer per week kunt doen. Een voorbeeld:
"Houd je positie 8 seconden vast en ga langzaam terug in de startpositie. Herhaal 5 keer en neem dan even rust. Lukt 5 nog niet, doe er dan zoveel je kunt. Herhaal 3 keer."
Dit is een typische aanpak: kleine stappen, consistente inspanning en mentale focus op het nu. Deze oefening is ideaal voor mensen die geen tijd hebben voor lange sessies of die nog niet gewend zijn aan beweging. Het belangrijkste is dat je een vaste routine opbouwt, bijvoorbeeld direct na het opstaan of 's-avonds voor de televisie.
Maaike Rijk, coach bij LoveFitFood, benadrukt het belang van routine in combinatie met beweging in het dagelijks leven. Je kunt de oefeningen combineren met andere activiteiten zoals fietsen, wandelen of zelfs tuinieren. Het idee is om je lichaam in beweging te houden, niet alleen om slanker te worden, maar om je te voelen.
Beweging in het Dagelijks Leven: Het Leontienplan
De 3x3-Plan
Leontien en haar team hebben een 3x3-plan ontwikkeld, waarin drie weken lang training, voeding en mindset centraal staan. Per week komt er een stapje bij, zodat je geleidelijk aan je doel bereikt. Het plan is laagdrempelig en ontworpen voor mensen die niet professioneel sporten, maar wel meer energie en bewustzijn willen.
Deze aanpak is gebaseerd op het idee dat gezondheid en prestatie niet alleen afhankelijk zijn van fysieke inspanning, maar ook van een gezonde levensstijl en mentale balans. Het plan benadrukt het belang van:
- Training (beweging, kracht en uithoudingsvermogen)
- Voeding (energie, voeding en voortouw)
- Mentale houding (zelfvertrouwen, doelgerichtheid en positiviteit)
Elke week is er een nieuwe uitdaging, zodat je niet in een routine verstrakt, maar blijft groeien. De nadruk ligt op het ontwikkelen van gewoontes in plaats van het nastreven van onhaalbare doelen.
Fietsen als Training: Uitgerust voor de Weg
Een van de activiteiten die Leontien aanbeveelt is fietsen. Niet alleen als sport, maar ook als dagelijkse beweging. Fietsen draagt bij aan cardiofitness, spierkracht en mentale frisheid.
Bij het fietsen is het belangrijk om goed uitgerust te zijn. Leontien benadrukt het belang van een helmet, handschoenen, zonnebril en een fietskit. Deze uitrusting zorgt voor veiligheid, comfort en efficiëntie.
Oefening 2: Van Vlakke Pedalen naar Kliksysteem
Voor fietsers die hun efficiëntie willen verbeteren, is het kliksysteem een aanrader. Het zorgt ervoor dat je je schoenen vastklikt aan de pedalen, waardoor je meer controle en kracht hebt. Hoewel het aanvankelijk ingewikkeld kan voelen, leert je het snel en merkt je het verschil in je prestatie.
"Met een beetje oefening leer je het systeem vrij snel goed te gebruiken. Het is wel aan te raden eerst goed te oefenen met het vast en losmaken van je schoen, door je voeten een paar keer los en vast te klikken voordat je op pad gaat, terwijl je je vast houdt aan een muur."
Het kliksysteem maakt fietsen efficiënter en veiliger, vooral op lange afstanden of bij uitgebreide trainingen.
Mentale Kracht: Over Bergen en Dalen
Een ander belangrijk aspect van Leontiens aanpak is mentale kracht. Ze benadrukt dat spreken met je kinderen of jezelf over doelen en dromen essentieel is. In haar eigen ervaring zag ze hoe sport haar kracht gaf, maar ook hoe hoge verwachtingen en drukken haar soms in een dal lieten vallen.
"Sport was mijn uitlaatklep. Mijn kop springt van links naar rechts en van voor naar achter, dus leren was niet zo aan mij besteed. Als ik in de klas zat, was ik met mijn kop buiten aan het fietsen. Wielrennen gaf me een goed gevoel en daar kreeg ik elk weekend de bevestiging dat ik het kon, dat ik tot de beste behoorde."
Maar ook met sport zijn er momenten van tegenslag. Leontien vertelt hoe ze haar eerste bergetappe beleefde, waarbij ze 25 minuten later binnenkwam. Haar vader vroeg of ze onderweg koffie had gedronken. Het was een moment van tegenspoed dat haar bewust maakte van het belang van emoties, mentale kracht en het accepteren van tegenslagen.
Ze benadrukt hier dat je kind of jezelf niet moet dwingen om tegen je zin in een bepaalde richting te gaan. “Observeer je kind, zorg ervoor dat het niet op zijn of haar tenen moet lopen. In de sport, in een opleiding, in het leven.”
Het Leontienhuis: Een Plek voor Mentale en Emotionele Hulp
Een van Leontiens belangrijkste projecten is het Leontienhuis, een therapieplek voor mensen met eetstoornissen. Ze benadrukt hier dat eten niet het probleem is, maar een symptoom van iets dieper. Ze zegt:
"Je kunt iemand wel terug op zijn of haar oude gewicht dwingen, maar daarmee los je het onderliggende probleem niet op. 'Niet eten' is niet het eigenlijke probleem, dat is alleen maar een symptoom. Je moet opnieuw leren houden van jezelf, je moet zelfvertrouwen kweken."
Het Leontienhuis is een plek van liefde en begrip. Het richt zich op het herstel van het zelfbeeld, de lichaamsbewustzijn en het emotionele evenwicht. Het benadrukt het belang van persoonlijke reflectie, medische hulp en emotionele ondersteuning.
De Leontien Ladies Ride: Bewegen, Samen
Naast individuele trainingen benadrukt Leontien ook het belang van samengezelligheid en gezamenlijkheid in het bewegen. Ze stichtte de Leontien Ladies Ride, een fietsrit waarbij vrouwen samen fietsten, gezondheid, beweging en emotionele verbinding combineerden.
“Jij bent het belangrijkste.” Die woorden benadrukken haar visie: bewegen is belangrijk, maar het is pas echt krachtig als het aansluit bij jouw persoonlijke doelen en gevoelens.
De fietsritten zijn georganiseerd voor alle lichaamsformaten en leeftijden, zodat iedereen zich welkom en ondersteund voelt. Het is een plek waar vriendschap, lachen en positiviteit centraal staan.
Eetstoornissen en Mentale Hulp: Een Echte Uitdaging
Leontien benadrukt ook haar eigen ervaring met eetstoornissen. Ze had een ernstige anorexia die niet zomaar te overwinnen was. Haar opweging en herstel duurde vele jaren en vereiste veel geduld, liefde en ondersteuning.
"Heel veel geduld en heel veel liefde. Dat zijn de ingrediënten die ik nodig had om over mijn anorexia heen te komen. Dit zijn ook de ingrediënten die ik in wil zetten voor mensen die lijden aan een eetstoornis."
Ze benadrukt hier het belang van emotiegerichte hulp, therapeutische ondersteuning en een omgeving waarin je je veilig voelt. Het benadrukt ook het feit dat de reguliere behandeling vaak stopt zodra iemand weer op gewicht is, terwijl de emotionele en mentale herstelproces pas begint.
Conclusie
Leontien van Moorsel is een inspirerend voorbeeld van hoe beweging, voeding en mentale kracht samenwerken om je fysiek en mentaal sterker te maken. Haar aanpak benadrukt het belang van eenvoudige oefeningen, consistente training, emotionele ondersteuning en een positieve levenshouding.
De oefeningen die ze aanbeveelt zijn toegankelijk, praktisch en emotioneel aansluitend. Ze zijn niet alleen bedoeld voor sporters, maar voor iedereen die meer energie, kracht en bewustzijn wil.
Zowel op fysiek niveau (beweging, training, voeding), als op mentaal niveau (zelfvertrouwen, mentale kracht, emotionale balans), benadrukt ze het belang van een persoonlijke aanpak. Ze benadrukt dat je niet voor iemand anders moet leven of sporten, maar voor jezelf. Want jij bent het belangrijkste.