Voor jonge volleybalers begint de basis van technische vaardigheden en coördinatie al op jonge leeftijd. CMV (Commissie Minivolleybal) oefeningen zijn hierin een waardevolle bron van inzichten en toepassingen. Deze oefeningen zijn ontworpen om kinderen vanaf 10 jaar te coachen in essentiële technieken zoals service, pass, bovenhandse techniek, warming-ups en spelvormen. Het doel is om een grondige basis te leggen voor verdere groei in het sportieve veld, maar ook om spelers psychologisch en fysiek te ondersteunen. In dit artikel bespreken we een aantal van deze oefeningen, ingedeeld in thematische categorieën, en geven we aan hoe ze kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van jonge spelers.
Inleiding
Volleybal is een sport die niet alleen fysieke conditie vereist, maar ook mentale scherpte, coördinatie en technische vaardigheden. CMV oefeningen zijn specifiek ontworpen voor jonge spelers, met als focus de ontwikkeling van essentiële technieken en het opbouwen van spelbewustzijn. De oefeningen die in de bronnen beschreven worden, zijn gericht op het oefenen van service, pass, receptie, bovenhandse techniek en andere leuke spelvormen. Deze oefeningen bevatten bovendien warming-ups die niet alleen het lichaam voorbereiden op sportieve inspanningen, maar ook de focus en de coördinatie stimuleren.
In deze samenvatting geven we een overzicht van de beschikbare oefeningen en hun toepassing, met nadruk op de fysieke, technische en mentale voordelen die jonge spelers kunnen verwachten. Het doel is om trainers en ouders een duidelijk inzicht te geven in hoe deze oefeningen effectief kunnen worden ingezet in dagelijkse trainingen.
Warm-up Oefeningen: Fysieke Voorbereiding en Coördinatie
Een goede warm-up is essentieel om jonge spelers voor te bereiden op de intensievere delen van de training. De oefeningen die in de bronnen worden genoemd, zijn bedoeld om de lichaamsbewegingen te activeren en de spierverrigging te verbeteren. Hieronder volgt een overzicht van enkele warm-upoefeningen en hun fysieke voordelen.
Estafette met Dobbelstenen
Een van de oefeningen voor CMV niveau 2 is een estafette met dobbelstenen. Spelers rennen naar het net, gooien de dobbelstenen en tellen de ogen op. Vervolgens sprinten ze terug om het volgende duo te tikken. Het doel is om tot 56 te komen. Deze oefening stimuleert snelheid, coördinatie en het vermogen om onder druk te presteren. Het is ook een leuke manier om teamspirit te bevorderen, aangezien de wisseling van rollen (tikker en slachtoffer) continu verandert.
Oefeningen met Muur en Bal
Aan de hand van oefeningen waarbij jonge spelers tegen de muur staan en balcontact maken, wordt de coördinatie en de balbeheersing ontwikkeld. Een voorbeeld is een oefening waarbij jongeren op de knieën balcontact maken en dit later overbrengen naar de pass-techniek. Dit helpt bij het verbeteren van de balvoel en het vermogen om de bal onder controle te houden, ook in beweging.
Verplaatsingsoefeningen
Oefeningen waarbij jonge spelers zich bewegen tussen obstakels, zoals hoepels, stokken en trampolines, helpen bij het verbeteren van de coördinatie, balans en het vermogen om ruimtelijk inzicht te ontwikkelen. Dit is essentieel voor het volleyballen, waarbij spelers snel moeten reageren op veranderende situaties op het veld.
Technische Oefeningen: Service, Pass en Receptie
Na de warm-up volgen technische oefeningen die gericht zijn op de fundamenten van volleybal: service, pass en receptie. Deze oefeningen zijn ontworpen om jonge spelers te leren hoe ze balcontact kunnen maken en hoe ze samenwerking en timing kunnen ontwikkelen.
Service Oefeningen
Service is een van de belangrijkste technieken in volleybal. Een oefening die in de bronnen beschreven wordt, is het gooien van de bal tegen het net. Spelers gooien de bal in het net en halen deze onderhands eruit. Vervolgens doen ze een receptie over het net, kruipen eronderdoor en vangen de bal. Deze oefening helpt bij het oefenen van het onderhands balcontact, het passen en de timing van de balontvangst.
Pass Oefeningen
Passoefeningen zijn bedoeld om jonge spelers te leren hoe ze de bal onder controle kunnen brengen en hoe ze samenwerking kunnen ontwikkelen. In een oefening staan spelers voor het net met een bal en gooien deze over het net. De bal moet zo worden gepasst dat de partner de bal boven het hoofd kan vangen. De intensiteit kan worden verhoogd door het tempo te verhogen of door de bal links en rechts te gooien, zodat de speler moet oefenen met inzicht in de richting van de bal.
Receptie Oefeningen
Receptie is een essentiële techniek die jonge spelers moeten leren, omdat het de basis vormt voor alle volgende acties in het spel. Een oefening die in de bronnen beschreven wordt, is het gooien van de bal in het net en het halen ervan onderhands. Vervolgens moet de speler een receptie maken over het net, kruipen eronderdoor en de bal vangen. Deze oefening helpt bij het oefenen van het onderhands balcontact en de timing van de balontvangst.
Spelvormen en Competitie
Naast technische oefeningen zijn er ook spelvormen die jonge spelers kunnen leren om hun tactische inzicht en competitieve gedrag te ontwikkelen. Deze oefeningen zijn bedoeld om jonge spelers te leren hoe ze met elkaar moeten samenwerken en hoe ze strategisch kunnen denken.
Steal-the-Candy Oefening
Een van de spelvormen die in de bronnen beschreven wordt, is een oefening waarin twee teams tegen elkaar spelen. Elke speler mag een snoepje stelen van de andere kant. De aanvaller moet om de pion rennen, door de hoepel en vervolgens het snoepje stelen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de snelheid, het vermogen om obstakels te overwinnen en de strategische denkwerij van jonge spelers.
Ballenverkeer Oefeningen
Oefeningen waarin jonge spelers balverkeer moeten uitvoeren zijn bedoeld om samenwerking en timing te oefenen. Een voorbeeld is een oefening waarbij twee spelers tegenover elkaar staan en de bal over het net gooien. De intensiteit kan worden verhoogd door de bal harder of sneller te gooien of door via een stuit onder het net door te gooien. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de timing, het balcontact en de samenwerking.
Mentale Training: Focus en Motivatie
Naast fysieke en technische training is mentale training even belangrijk. Jonge spelers moeten leren hoe ze zich kunnen concentreren en hoe ze onder druk kunnen presteren. In de bronnen worden oefeningen beschreven die jonge spelers helpen bij het ontwikkelen van focus en motivatie.
Wisselen van Rollen
Een oefening waarin jonge spelers rollen wisselen (bijvoorbeeld van tikker naar slachtoffer) helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit en adaptiviteit. Deze oefening stimuleert ook het vermogen om onder druk te presteren, omdat jonge spelers continu moeten reageren op veranderende situaties.
Oefeningen met Doelen
Oefeningen waarbij jonge spelers een doel moeten bereiken (bijvoorbeeld 56 gooien met dobbelstenen) helpen bij het ontwikkelen van focus en motivatie. Deze oefeningen geven jonge spelers het gevoel van prestatie en succes, wat essentieel is voor hun mentale ontwikkeling.
Conclusie
CMV oefeningen zijn een waardevolle bron van inzichten en toepassingen voor jonge volleybalers. Deze oefeningen zijn ontworpen om jonge spelers te coachen in essentiële technieken, zoals service, pass, bovenhandse techniek, warming-ups en spelvormen. Bovendien bevatten deze oefeningen ook mentale en fysieke aspecten die jonge spelers kunnen gebruiken om zichzelf te ontwikkelen. Door deze oefeningen regelmatig in te zetten in trainingen, kunnen trainers en ouders ervoor zorgen dat jonge spelers op een gevarieerde en effectieve manier groeien in het sportieve veld.