Runkeeper is een van de bekendere apps voor het volgen en opbouwen van trainingsschema’s. Zowel voor hardlopers als wandelaars biedt deze app tools om activiteiten te registreren, te analyseren en zelfs te delen met anderen. Voor mensen die willen beginnen met hardlopen of hun trainingsschema willen verfijnen, is Runkeeper een waardevolle tool. Maar hoe werkt het precies met trainingsschema’s in deze app, en wat zijn de beperkingen? In dit artikel bespreken we de mogelijkheden van Runkeeper bij het opbouwen van training, de rol van de app in je fitnessdoelstellingen en de kritische kanttekeningen van gebruikers en ontwikkelaars.
Inleiding
Runkeeper is ontworpen als een eenvoudige, gebruikersvriendelijke app om je trainingen te volgen. De app is in handen van ASICS en beschikbaar voor zowel Android- als iOS-gebruikers. Naast het registreren van je actieve momenten, zoals wandelen of lopen, biedt Runkeeper ook trainingsschema’s waarmee je je fitnessdoelstellingen kunt bereiken. In de basisversie is het mogelijk om trainingen te plannen, maar de geavanceerdere opties zoals personalisatie en diepere analyses zijn alleen beschikbaar voor gebruikers van Runkeeper Go.
Hoe werkt het trainingsschema in Runkeeper?
Runkeeper biedt gebruikers de mogelijkheid om trainingsschema’s te kiezen, aan te passen of zelf te bouwen. De app stelt vooraf gedefinieerde trainingsschema’s voor, zoals het "De Lange Hardloopsessie-programma", wat specifiek gericht is op langere afstanden. Deze schema’s zijn bedoeld om je fitnessniveau geleidelijk te verhogen en eventueel voor competities of persoonlijke doelen te trainen.
Kiezen uit vooraf gedefinieerde schema’s
In de app vind je een lijst met voorbereide sessies, zoals intervaltrainingen of tempo-trainingen. Deze schema’s zijn opgesteld om je te helpen bij het opbouwen van je conditie, zonder dat je zelf een plan hoeft te maken. Binnen de app kun je kiezen uit:
- Eenmalige sessies: Vooraf gedefinieerde trainingen die je eenmalig kunt uitvoeren.
- Tempo-trainingen: Trainingen waarbij je je doeltempo volgt, wat helpt bij het verbeteren van je luchtwisseling en duurzaamheid.
- Intervaltrainingen: Kortere sessies met afwisselende intensiteiten, ideaal voor het verbeteren van je aerobische conditie.
Aanpassing en personalisatie
Hoewel Runkeeper vooraf gedefinieerde schema’s biedt, kun je deze ook aanpassen. Bijvoorbeeld kun je je eigen intervaltrainingen bouwen of je doeltempo aanpassen. Dit is handig voor gebruikers die specifieke doelen nastreven, zoals het bereiken van een bepaalde snelheid of het voltooien van een marathon.
De rol van Runkeeper Go
Voor gebruikers die toegang hebben tot Runkeeper Go is er meer mogelijk. Deze premiumversie biedt geavanceerde trainingsschema’s, zoals aanpassingen op basis van je hartslag of trainingssessies met live tracking. Het biedt ook betere analyses van je prestaties, zoals de verdeling van je trainingssessies over tijd en intensiteit.
Gebruik van Runkeeper voor het opbouwen van training
Runkeeper helpt gebruikers om trainingsschema’s op te bouwen, niet alleen voor hardlopers, maar ook voor wandelaars of fietser. Tijdens een training wordt je actieve tijd gemeten, en de app biedt live feedback via gesproken instructies. Deze functie helpt je om aan je trainingsschema te blijven, omdat je elke vijf minuten wordt bijgewerkt over je afstand, tijd en tempo.
Het voordelen van live tracking
Het live tracking in Runkeeper is een van de kernfuncties. Tijdens een training vertelt een stem je hoe ver je hebt gelopen, hoe lang je onderweg bent, en of je aan je tempo houdt. Dit is vooral nuttig voor beginners, want het helpt je om je niet te overbelasten en gelijk te blijven met je trainingsschema.
Delen en motiveren via sociale netwerken
Een andere functie die het opbouwen van trainingsschema’s ondersteunt, is de mogelijkheid om je trainingen te delen met andere gebruikers. Door je trainingen te delen, krijg je feedback en motivatie van anderen. Dit maakt de ervaring sociaal en kan je helpen om consistent te blijven. Dit is vergelijkbaar met Strava, waarbij het delen van je prestaties een sociaal element toevoegt aan je training.
Beperkingen en kritiek
Hoewel Runkeeper een krachtige tool is voor het opbouwen van trainingsschema’s, zijn er ook beperkingen. Eén van de opgemerkte nadelen is dat de navigatiefuncties van de app minder geavanceerd zijn dan bijvoorbeeld bij Komoot of OsmAnd. Runkeeper is vooral gericht op het registreren van je activiteiten, en niet op het plannen van routes met detaillere instructies.
Minder geschikt voor turn-by-turn navigatie
Runkeeper is niet zo geschikt voor gebruikers die routeplanning met uitgebreide navigatie-instructies nodig hebben. Als je een specifieke route wilt volgen, is het aan te raden om een andere app te gebruiken voor de routeplanning en Runkeeper alleen voor het registreren van je training. Dit kan worden opgelost door GPX-bestanden te importeren in Runkeeper via de website, maar dit vereist extra werk.
Beperkingen in de gratis versie
De gratis versie van Runkeeper biedt basisfunctionaliteit, zoals het registreren van je trainingen en het gebruik van vooraf gedefinieerde schema’s. Maar voor geavanceerde opties zoals personalisatie, live tracking en diepere analyses moet je overgaan op Runkeeper Go. Dit betekent dat sommige functies alleen beschikbaar zijn voor gebruikers die bereid zijn om te betalen.
Verlies van ondersteuning voor Wear OS-smartwatches
Opmerkelijk is ook dat Runkeeper de ondersteuning voor Wear OS-smartwatches heeft beëindigd. Deze keuze is gedaan omdat de ontwikkelaars van de app besloten hebben dat het niet rendabel is om een partnerschap te onderhouden dat niet goed werkt. Gebruikers die een Wear OS-smartwatch gebruiken, moeten dus op zoek naar alternatieven.
Runkeeper en de rol van de gebruiker in het opbouwen van training
Runkeeper is een tool, maar de verantwoordelijkheid voor het opbouwen van trainingsschema’s ligt uiteindelijk bij de gebruiker. De app helpt je om je trainingen te organiseren, maar het is aan jou om de doelen te stellen en de sessies uit te voeren. Daarom is het belangrijk om je trainingsschema’s aan te passen aan je eigen niveaus en mogelijkheden.
Het belang van consistente training
Een van de kernprincipes van het opbouwen van training is consistentie. Door je trainingsschema’s regelmatig te volgen, zorg je voor een geleidelijke verbetering van je conditie. Runkeeper helpt je om je trainingen te plannen en te volgen, maar het is aan jou om te zorgen dat je aan je schema blijft.
Het combineren van training en voeding
Hoewel Runkeeper geen directe voedingsfuncties biedt, is het belangrijk om rekening te houden met je voeding als je trainingsschema opbouwt. Een balans tussen training en voeding is essentieel voor het bereiken van je fitnessdoelstellingen. Gebruikers die hun voeding willen verbeteren, kunnen extra tools gebruiken om hun dieet te plannen, zoals calorieetiketten of voedingsapps.
Conclusie
Runkeeper is een waardevolle tool voor het opbouwen en registreren van trainingsschema’s. De app biedt gebruikers de mogelijkheid om vooraf gedefinieerde trainingen te kiezen, aan te passen of zelf te bouwen. Met functies zoals live tracking, sociale delen en analyses helpt Runkeeper gebruikers om consistent te blijven en hun doelen te bereiken. Echter, de app heeft ook beperkingen, zoals minder geavanceerde navigatiefuncties en een beperkte gratis versie. Voor gebruikers die geavanceerdere opties willen, is Runkeeper Go een aantrekkelijke keuze. Ten slotte is het belangrijk om je trainingsschema’s aan te passen aan je eigen niveaus en mogelijkheden, omdat het opbouwen van trainingsschema’s een verantwoordelijkheid is die bij de gebruiker ligt.