De Victoria’s Secret-modellen zijn beroemd om hun strakke, lange en gespierde lichamen. Achter deze perfectie ligt een intensief en doordacht trainingsregime, waarbij krachttraining, cardio en buikopbouw centraal staan. Aan de hand van informatie uit betrouwbare bronnen, is het duidelijk dat de Angels hun lichaam niet door toeval in vorm houden, maar met een gepland en gestructureerd schema. In dit artikel geef ik een overzicht van hun trainingsschema, inclusief de rol van krachttraining, cardio, buiktraining en het belang van een goed dieet. Bovendien leg ik uit hoe je dit schema aanpasbaar kunt maken voor je eigen doelen, afhankelijk van jouw niveau en tijdsbeschikbaarheid.
Inleiding
De Victoria’s Secret-modellen trainen gemiddeld 75 minuten per dag, verdeeld over krachttraining, cardio en buiktraining. Hun trainer, Justin Gelband, helpt hen met hun workouts, terwijl ze tegelijkertijd een vetarm dieet volgen om hun lichaam in vorm te houden. De trainingen zijn persoonlijk afgestemd per model, aangevuld met activiteiten als boksen, capoeira, yoga en pilates. Het is duidelijk dat er geen enkele enkelvoudige methode is die voor iedereen werkt, maar er wel een algemeen patroon is in hun aanpak.
Krachttraining: Basis voor een Gestructureerd Lichaam
Krachttraining is essentieel in het schema van de Victoria’s Secret-modellen. Deze oefeningen zorgen ervoor dat hun lichaam strak en gespierd blijft, zonder dat het over het rood gaat. Ze gebruiken voornamelijk weerstandsbanden, gewichten en hun eigen lichaamsgewicht om te trainen.
Centrale Oefeningen
- Squats en Lunges: Deze oefeningen zijn cruciaal voor het versterken van de benen en het ontwikkelen van de beroemde “Braziliaanse kont” zoals beschreven voor Alessandra Ambrosio. Ze gebruiken vaak weerstandsbanden of gewichten om de belasting te vergroten.
- Crunches en Planken: Hoewel ze niet honderden crunches doen, zorgen oefeningen als planken en gerichte kerntrainingen voor een sterke en gestabiliseerde buik.
- Functionele Training: Miranda Kerr zorgt bijvoorbeeld voor een mix van krachttraining en functionele oefeningen, die het lichaam niet alleen sterk, maar ook functioneel maken.
Aanbeveling voor de Leek
Als je als leek begint, is het verstandig om te starten met bodyweight-oefeningen. Squats, push-ups en planken zijn uitstekend om te beginnen. Zodra je technisch en fysiek er klaar voor bent, kun je gewichten of weerstandsbanden introduceren. Een trainingsweek kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
| Dag | Oefeningen |
|---|---|
| Maandag | Squats, push-ups, planken |
| Dinsdag | Restdag of lichte yoga |
| Woensdag | Lunges, crunches, biceps curls |
| Donderdag | Restdag of wandeling |
| Vrijdag | Squats, planken, triceps dips |
| Zaterdag | Krachttraining met gewichten |
| Zondag | Actieve herstel, zoals lichte wandeling of strekken |
Cardio: De Sleutel tot een Slank Lichaam
Cardio is een essentieel onderdeel van de routine van de Angels. Het zorgt voor vetverbranding en een gezonde hartslag. De modellen voegen diverse vormen van cardio toe aan hun schema, zoals boksen, kickboxing, hardlopen en touwtjespringen.
Centrale Activiteiten
- Touwtjespringen: Doutzen Kroes combineert bijvoorbeeld 25 minuten touwtjespringen met boksen.
- Kickboxing en Boksen: Deze vormen van cardio worden vaak gebruikt door Miranda Kerr en Doutzen Kroes voor intensieve vetverbranding.
- Hardlopen en Dans: Marisa Miller en Heidi Klum voegen dagelijkse runs of danslessen toe aan hun programma.
Aanbeveling voor de Leek
Als je niet gewend bent aan intensieve cardio, start dan met 20 minuten wandelen of lichte joggen. Zodra je er klaar voor bent, kun je overgaan op intensere activiteiten zoals boksen of touwtjespringen. Een voorbeeldschema:
| Dag | Oefeningen |
|---|---|
| Maandag | 20 min wandelen |
| Dinsdag | Restdag |
| Woensdag | 30 min joggen |
| Donderdag | 20 min touwtjespringen |
| Vrijdag | 30 min dansen of capoeira |
| Zaterdag | 30 min boksen of kickboxing |
| Zondag | Actieve herstel, zoals yoga |
Buiktraining: Kracht en Techniek
De buiktraining van de Angels is gericht op technische precisie en kwaliteit in plaats van aantal. Ze gebruiken bewegingsgeoriënteerde oefeningen zoals dans en capoeira om hun buikspieren te versterken, in plaats van alleen crunches.
Centrale Oefeningen
- Dans en Capoeira: Deze activiteiten helpen bij het verbeteren van de kernstabiliteit en het ontwikkelen van een sterke buik.
- Gerichte Buiktraining: Miranda Kerr besteedt 30 minuten per dag aan het trainen van haar kern, armen en balans. Ze gebruikt ook weerstandsbanden tijdens het tv-kijken.
- Crunches en Planken: Hoewel de Angels niet honderden crunches doen, zorgen planken en gerichte oefeningen voor een sterke buik.
Aanbeveling voor de Leek
Bij buiktraining is techniek het belangrijkste. Start met basisoefeningen zoals planken en crunches, zorg dat je correcte postuur behoudt. Voeg geleidelijk intensere oefeningen toe.
| Dag | Oefeningen |
|---|---|
| Maandag | Plank, 10 x crunches |
| Dinsdag | Restdag |
| Woensdag | 2 x 30 sec plank, 15 x crunches |
| Donderdag | Restdag |
| Vrijdag | 1 x 1 min plank, 20 x crunches |
| Zaterdag | 2 x 1 min plank |
| Zondag | Actieve herstel, zoals strekken |
Het Rol van het Dieet
Hoewel het voornaamste accent in dit artikel op de fysieke oefeningen ligt, is het duidelijk dat de Angels hun trainingsresultaten ondersteunen met een gezond en vetarm dieet. Ze volgen strikte voedingsplannen om hun lichaam slank en vetvrij te houden.
Centrale Beginselen
- Vetarme Inname: Ze kiezen voor vetarme voeding om vetverbranding te bevorderen.
- Balans: Hoewel het schema streng is, is het doorgaans gebalanceerd met eiwit, koolhydraten en voedingsvezels.
- Regelmaat: De Angels eerbiedigen hun dieet elke dag, wat essentieel is voor het behoud van hun lichaam.
Aanbeveling voor de Leek
Een dieet moet je persoonlijk afgestemd zijn. Overweeg om een diëtist te raadplegen als je een dieet wil volgen dat jouw doelen ondersteunt. Let op:
- Voldoende eiwit om spieropbouw te bevorderen.
- Voldoende vocht om de hydralisatie in balans te houden.
- Gezonde vetten, zoals uit noten of vis, om de huid en haar gezond te houden.
Mindset en Psychologie
Hoewel dit artikel primair gericht is op fysieke training, is het duidelijk dat de Angels ook een sterke mentale aanpak hanteren. Ze trainen niet alleen voor hun lichaam, maar ook voor hun prestaties, zowel op de catwalk als in de camera.
Centrale Beginselen
- Motivatie: Ze gebruiken muziek en playlists om hun energie op peil te houden. Doutzen Kroes en Adriana Lima luisteren bijvoorbeeld naar elektronica en house muziek tijdens hun workouts.
- Consistentie: Ze trainen minstens zes keer per week, wat aantoont dat consistentie essentieel is voor resultaten.
- Bewustwording: Ze zijn bewust van hun lichaam, hun voedingskeuzes en hun training, wat essentieel is voor langdurige successen.
Aanbeveling voor de Leek
Een mentale aanpak is net zo belangrijk als een fysieke. Stel je doelen realistisch en motiveer jezelf met kleine, haalbare doelen. Gebruik bijvoorbeeld een workout-playlist om je energie op te voeren of schrijf je voortgang op in een trainingsdagboek.
Conclusie
Het trainingsschema van de Victoria’s Secret-modellen is het resultaat van jarenlange ervaring, kennis en discipline. Het omvat krachttraining, cardio en buiktraining, met een sterke focus op techniek, consistente training en een goed dieet. Hoewel het duidelijk is dat de Angels door hun werk hun lichaam in vorm moeten houden, zijn de principes die ze hanteren toepasbaar voor iedereen die zijn of haar gezondheid en fysiek wil verbeteren. Door een gestructureerd schema op te zetten, geanimeerd te blijven en je doelen helder voor ogen te houden, kun je stap voor stap je eigen “Victoria’s Secret-lichaam” bereiken.