De spieren in en rondom het strottenhoofd (larynx) spelen een cruciale rol bij het spreken, zingen en slikken. Echter, te veel spanning in deze regio kan leiden tot verschillende klachten, zoals een globusgevoel, heesheid, slikproblemen en vermoeidheid. Gelukkig zijn er bewezen technieken en oefeningen beschikbaar om deze spierspanning te verminderen en zo de functie van het strottenhoofd te verbeteren. In dit artikel bespreken we verschillende methoden, inclusief manuele therapie, specifieke oefeningen en zelftoepasbare technieken die je dagelijks kunt integreren in je routine.
Inleiding: Wat is spierspanning in het strottenhoofd?
Spierspanning in het strottenhoofd komt vaak voor bij mensen met stem- of slikproblemen. Deze spanning kan ontstaan door diverse oorzaken, zoals stress, verkeerde stemgebruik, fysieke aandoeningen of zelfs psychologische factoren. Deze spanning belemmert de doorbloeding en kan leiden tot pijn, vermoeidheid en een verstoord gevoel van het strottenhoofd. Bovendien kan het het spreken en zingen beïnvloeden en leiden tot een verlaagde stemkwaliteit.
Manuele Facilitatie van de Larynx (MFL), ook wel bekend als strottenhoofdmassage, is een effectieve techniek die gebruikt wordt om spierspanning in het strottenhoofd te verminderen. Deze behandeling wordt vaak gecombineerd met andere methoden, zoals oefeningen en zelftoepasbare technieken. Het doel is om de spieren te ontspannen, wat leidt tot een betere functie van het strottenhoofd en een verminderde klachtenbelasting.
Manuele Facilitatie van de Larynx (MFL)
Wat is MFL?
Manuele Facilitatie van de Larynx (MFL) is een massagetechniek die ontwikkeld is door Jacob Lieberman. Deze techniek richt zich op de spieren in en rondom het strottenhoofd om spierspanning te verminderen. De behandeling is zowel diagnostisch als therapeutisch van aard, wat betekent dat het niet alleen klachten kan verminderen, maar ook helpt bij het begrijpen van de oorzaak van de spanning.
De techniek bestaat uit het strekken van gespannen spieren, wat pijn vermindert en het strottenhoofd ontspant. Dit maakt het spreken en slikken gemakkelijker en kan het globusgevoel verlichten. MFL wordt vaak toegepast bij mensen met globusgevoel, hypertonie (overmatige spierspanning), keelpijn en slikproblemen die medisch niet verklaarbaar zijn.
Waarom MFL effectief is
De spieren in en rondom het strottenhoofd zijn vaak last van chronische spanning, die niet altijd met gewone oefeningen of zelfbehandelingen is te verminderen. MFL biedt een manier om deze spanning fysiek aan te pakken, wat vaak een snelle en aanzienlijke verbetering oplevert. De behandeling is niet pijnlijk en kan al snel leiden tot een betere stemkwaliteit, verminderde pijn en verlichting van het globusgevoel.
Wanneer MFL gebruikt wordt
MFL wordt vaak aangeraden voor mensen met globusgevoel, chronische keelpijn en slikproblemen. Ook bij professionele zangers of sprekers, die vaak hun stem gebruiken, kan MFL nuttig zijn om spierspanning te verminderen en de stemgebruik te optimaliseren. De behandeling is meestal uitgevoerd door een gespecialiseerde logopedist of fysiotherapeut en kan als onderdeel van een bredere behandeling worden ingezet.
Hals- en schouderoefeningen
Hoewel MFL gericht is op het strottenhoofd, is het belangrijk om ook de spieren in de hals en schouders in overweging te nemen. Deze spieren zijn nauw verbonden met het strottenhoofd en kunnen ook bijdragen aan spierspanning. Reguliere hals- en schouderoefeningen kunnen helpen bij het verminderen van spanning in deze regio en zo indirect ook het strottenhoofd ontspannen.
Voorbeelden van hals- en schouderoefeningen
Hieronder vind je enkele eenvoudige oefeningen die je dagelijks kunt uitvoeren:
Schouders optrekken en laten zakken
Trek je schouders omhoog alsof je je schouders over je oren wilt trekken. Houd deze positie gedurende 5 seconden en laat ze langzaam zakken. Herhaal dit 5 keer.Draaien met de schouders
Maak kleine cirkels met je schouders naar voren en dan naar achteren. Herhaal dit 5 keer in elk richting.Voor- en achterover kantelen van het hoofd
Til je hoofd langzaam naar voren en weer terug. Herhaal dit 5 keer.Draaien van het hoofd
Draai je hoofd langzaam naar links en weer terug naar rechts. Herhaal dit 5 keer.Zijwaarts kantelen van het hoofd
Til je hoofd langzaam naar links en weer naar rechts. Herhaal dit 5 keer.
Waarom deze oefeningen werken
Deze oefeningen helpen bij het verminderen van spierspanning in de hals- en schouderregio. Door de spieren regelmatig te strekken en te ontspannen, vermindert de spanning in deze regio, wat op zijn beurt ook het strottenhoofd kan ontspannen. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen onderdeel worden van je dagelijkse routine.
Slikoefeningen
Omdat het strottenhoofd nauw verbonden is met het slikproces, kunnen specifieke slikoefeningen ook helpen bij het verminderen van spierspanning. Deze oefeningen richten zich op de spieren die betrokken zijn bij het slikken en kunnen helpen bij het verbeteren van de functionele prestaties van het strottenhoofd.
Voorbeelden van slikoefeningen
Mondopening
Houd je mond zo ver mogelijk open voor 30 seconden. Herhaal dit 5 keer. Deze oefening helpt bij het verhogen van de bewegelijkheid in de mond- en keelregio.Krachtig slikken
Slik krachtig en herhaal dit 5 keer. Deze oefening helpt bij het versterken van de slikspieren.Tong uitsteken en terugtrekken
Stuif je tong uit en trek hem weer terug. Herhaal dit 10 keer. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de tongbewegelijkheid.Tongkracht
Duw je tong tegen de zijkant van je tanden en houd deze positie voor 10 seconden. Herhaal dit 10 keer aan elke kant.Gorgelen
Gorgel gedurende 5 seconden. Herhaal dit 2 keer. Deze oefening helpt bij het ontspannen van de stembanden en het strottenhoofd.Slikken met de tongpunt tussen de tanden
Plaats de punt van je tong tussen je tanden en slik. Herhaal dit 10 keer. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de coördinatie tussen de tong en het strottenhoofd.Beweging strottenhoofd voelen en vasthouden
Voel de beweging van je strottenhoofd bij het slikken en houd deze positie gedurende 3 seconden. Herhaal dit 10 keer.Hoofd optillen vanuit liggende houding
Lig op je rug en til je hoofd langzaam omhoog. Houd deze positie gedurende 5 seconden en laat het weer zakken. Herhaal dit 5 keer.
Waarom deze oefeningen werken
Deze slikoefeningen helpen bij het verbeteren van de functie van de spieren die betrokken zijn bij het slikken en het spreken. Door deze spieren regelmatig te trainen, verbetert hun bewegelijkheid en kracht, wat kan leiden tot een verminderde spierspanning in het strottenhoofd. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen onderdeel worden van je dagelijkse routine.
Bubbelen – Lax Vox Methode
Een andere effectieve techniek om spierspanning in het strottenhoofd te verminderen is de Lax Vox methode. Deze methode maakt gebruik van het bubbelen via een slang in water om de spieren in en rondom het strottenhoofd te ontspannen.
Hoe werkt de Lax Vox methode?
De Lax Vox methode is gebaseerd op het maken van geluid in water via een slang. Hierbij wordt gebruikgemaakt van een siliconen slang van 35 cm met een diameter van 9-12 mm en een flesje met 2-3 cm water. Door een ontspannen “hoe”-geluid te maken in het water, ontstaat er een bubbelend effect. Dit helpt bij het ontspannen van de spieren in het strottenhoofd en vermindert spierspanning.
Voordelen van de Lax Vox methode
- Snelle herstel na inspanning van de stem.
- Vermindering van heesheid.
- Verlichting van het globusgevoel.
- Beter geluid door een betere sluiting van de stemplooien.
Hoe voer je de Lax Vox methode uit?
- Steek de slang in het water.
- Zit rechtop met je hoofd recht en schouders ontspannen.
- Zet de slang tussen je tanden en op je tong.
- Sluit je lippen rondom de slang.
- Adem rustig in via je neus.
- Maak een ontspannen “hoe”-geluid.
- Kies een prettige toonhoogte.
- Voel wat er gebeurt tijdens het geluid maken.
- Oefen elke dag 5×2 minuten.
Waarom de Lax Vox methode werkt
Het bubbelen via de slang in water helpt bij het verminderen van de spierspanning in het strottenhoofd. Het licht verhoogde druk boven de stemplooien zorgt voor een zachtere en langere sluiting van de stemplooien, wat leidt tot een beter geluid. Deze techniek is eenvoudig uit te voeren en kan effectief zijn bij het verminderen van klachten zoals heesheid en globusgevoel.
Kinesiotaping
Een andere techniek die vaak wordt gebruikt bij spierspanning in het strottenhoofd is kinesiotaping. Deze techniek maakt gebruik van een elastische tape om de spieren in de nek, schouders en omgeving van het strottenhoofd te ondersteunen en te ontspannen.
Wat is kinesiotaping?
Kinesiotaping is een therapie die gebruik maakt van een elastische tape om de spieren en bindweefsel te ondersteunen. De tape is gemaakt van huidkleurige Cure tape en is 140% elastisch. Het wordt vaak gebruikt binnen de logopedie en fysiotherapie om spierspanning te verminderen en de functie van de spieren te verbeteren.
Hoe werkt kinesiotaping?
De tape wordt op een bepaalde manier aangebracht op de huid, zodat het de spieren ondersteunt en helpt bij het verminderen van spierspanning. De tape maakt een lichte druk en rekking in de huid, wat helpt bij het verbeteren van de doorbloeding en het verminderen van pijn.
Voordelen van kinesiotaping
- Vermindering van spierspanning
- Verbetering van de doorbloeding
- Vermindering van pijn
- Ondersteuning van de functie van de spieren
Waarom kinesiotaping werkt
Kinesiotaping werkt door de spieren en bindweefsel te ondersteunen en te ontspannen. De tape biedt een lichte druk en rekking, wat helpt bij het verbeteren van de doorbloeding en het verminderen van pijn. Deze techniek is vaak gecombineerd met andere behandelingen, zoals oefeningen en manuele therapie, en kan effectief zijn bij het verminderen van spierspanning in het strottenhoofd.
Zelftoepasbare ontspanningsoefeningen
Naast professionele behandelingen zoals MFL, slikoefeningen en kinesiotaping, zijn er ook zelftoepasbare technieken die je dagelijks kunt uitvoeren om spierspanning in het strottenhoofd te verminderen.
Ontspannen gapen
Een eenvoudige manier om de spieren in de keel los te laten is het bewust en ontspannen gapen. Door te gapen, ontstaat er een gevoel van openheid in de keel, wat ruimte geeft aan het strottenhoofd.
Masseren van de nek en keel spieren
Een eenvoudige manier om de spieren in de nek en keel te ontspannen is het masseren van deze regio. Door zacht te masseren, vermindert de spierspanning en verbetert de doorbloeding.
Yoga en meditatie
Voor mensen die op zoek zijn naar een meer holistische benadering, kunnen yoga en meditatie nuttig zijn. Deze technieken helpen bij het verminderen van stress en spierspanning in het lichaam, inclusief de spieren in het strottenhoofd.
Beweging
Regelmatige beweging, zoals fietsen of wandelen, kan ook helpen bij het verminderen van spierspanning. Door de spieren regelmatig in beweging te houden, vermindert de spanning en verbetert de functie van het strottenhoofd.
Conclusie
Spierspanning in het strottenhoofd kan leiden tot een reeks klachten, zoals heesheid, globusgevoel, slikproblemen en vermoeidheid. Gelukkig zijn er diverse bewezen technieken en oefeningen beschikbaar om deze spanning te verminderen. Manuele Facilitatie van de Larynx (MFL), slikoefeningen, de Lax Vox methode, kinesiotaping en zelftoepasbare ontspanningsoefeningen zijn allemaal effectieve manieren om de spieren in het strottenhoofd te ontspannen.
Door deze technieken te integreren in je dagelijkse routine, kun je de functie van je strottenhoofd verbeteren en je klachten verminderen. Het is belangrijk om te weten dat elke persoon anders is en dat het vinden van de juiste combinatie van technieken cruciaal is voor een succesvolle behandeling. Als je last hebt van spierspanning in het strottenhoofd, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen om een persoonlijke behandeling te ontwikkelen die aansluit bij jouw behoeften.